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经常有同学说：“眼看就要考试了，可我看书总是看不进去，这可咋办啊？感觉大脑就像块石头，啥也记不住！学起来特别费劲，真心烦啊！老师课上讲的知识，我一提就知道你讲过，但为啥自己做题时就蒙了呢？”

哎，说真的，作为学生，记不住学过的知识，真是太让人头疼了！在教学这么多年里，我发现有些同学特别努力，但成绩就是上不去。问了问，原来他们都有俩问题：一个是上课时记不住老师讲的内容；另一个是考试时连简单的问题都想不起来。

那为啥会这样呢？是他们不够聪明吗？还是他们没用心学？或者不够努力？还是说，他们没找到好的记忆方法？

有个心理学教授做了个研究，把成绩好的和成绩差的同学分了组，比较了一下，发现两个事儿：第一，成绩好的同学记忆力普遍都好；第二，成绩差的同学其实也很用心、很努力，有的甚至用“头悬梁”“锥刺股”那种方法学习，晚上学到很晚，困了就用小竹片撑着眼皮继续学，但成绩还是很难提升。

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这事儿告诉我们，记忆力对学习真的太重要了！咱们的大脑就像个无底洞，越用越聪明，潜力大得很，现在咱们装进去的知识，只是它的一小部分。所以，只要咱们能找到对的方法，提升记忆力，学习效率就能大大提高，轻松掌握知识！

别灰心，别丧气！记不住东西，记忆力差，不代表你不行，也不代表你脑袋“老化”了，这只是大脑暂时跟你开个玩笑！只要咱们学会控制大脑，“善待”大脑，记忆问题就能轻松解决。下面几个培养记忆能力的窍门：

第一 劳逸结合，记忆不会累

咱们要学习，但也得懂得享受生活，这就是常说的“劳逸结合”。

作为学生，咱们得在知识的海洋里找到方向，然后使劲往前游，勤奋那是必须的。但是，咱们也得明白，人可不是永动机，咱们的身体得休息，大脑更是得休息。休息好了，才能学得快、记得牢。

科学说了，咱们的大脑是全身上下最活跃的地方，对氧气的需求特别大，差不多占了全身的1/4。当你努力学习，大脑就高度兴奋，这时候氧气需求量大增。要是长时间这样，全身血液循环就会变慢，大脑得到的血液就少了，容易“脑贫血”，大脑就会觉得累。

身体累了，就会感觉动作不灵活，甚至肌肉还会麻；大脑累了，就会注意力不集中，反应变慢，记忆力也会下降。长期这样，还可能得神经衰弱呢。

你想啊，如果一台机器一直不停地转，它的效率肯定会越来越低。咱们的大脑也一样，长时间不用休息，效率也会下降。所以，有时候你花两个小时学的东西，可能还不如大脑清醒时半个小时学得多。

讲到这里，大家可能会问：那到底怎么提高效率呢？ 其实，提高学习效率的方法有很多，得从好多方面一起使劲儿，才能达到最好的效果。

1. 一定要睡个好觉

有些同学啊，特别是初三、高三的同学们，学习压力大，晚上就熬夜学习，有的在宿舍打手电看书，一直学到很晚；还有的同学晚上不睡觉，跟同学聊天。结果呢，早上起不来，就算起来了，也是迷迷糊糊的，一整天都没精神。这样的状态，怎么可能记得住东西呢？

咱们得知道，白天才是咱们学习的主要时间。要是白天没精神，学习效率肯定低。所以啊，如果你是“夜猫子”，那就得改改作息了，按时睡觉、按时起床，养足精神，白天才能好好学习，记忆效果才会好。

睡觉啊，对身体好，对大脑更好。特别是咱们中学生，正在长身体呢，睡眠就更重要了。所以啊，同学们，想要学习的时候专心，记忆力好，那就得保证自己睡个好觉，睡眠就是咱们记忆的“加油站”。

2. 多去运动运动吧！

大家有没有这样的经历：快考试了，爸妈比我们还紧张，觉得考高中、考大学太重要了，就让我们别参加体育活动了，专心复习。结果呢，成绩没上去，反而下降了，这让爸妈很纳闷。其实啊，爸妈这里犯了个大错：学习和运动，哪个都不能少！俗话说得好，“生命在于运动”。英国的研究人员还发现，运动不仅对身体好，还能刺激脑细胞生长，提高记忆力和学习能力呢！

咱们国家的学者也做了实验，让运动员运动前后分别测试反应速度和记忆力。结果发现，运动后反应更快，记忆力也更强了！

为啥运动能让人变聪明呢？美国的生理学家做了实验，发现运动能增加大脑的重量和皮质的厚度，让大脑更活跃。运动还能让大脑皮质的沟回增多，表面积变大。大脑活动时，兴奋和抑制会交替进行，运动能让这种交替更顺畅，提高调节功能、反应速度和准确性。就像乒乓球运动员，运动后的反应速度都比之前快了！

大脑对身体是“对侧支配”的，左半球管右边，右半球管左边。它们之间联系紧密，相互配合。多运动，就能把两边大脑的潜力都发挥出来，让它们更协调。运动还能让大脑里的化学物质释放出来，增强理解力和记忆力，让人更聪明，学习工作效率都提高！

不少有大成就的人都喜欢运动呢，比如2001年的诺贝尔物理学奖得主沃尔夫冈·克特勒。

所以就算学习再忙，也别忘了运动！一定要抽时间锻炼哦！

3. 保持好心情，记忆更棒！

1981年，美国斯坦福大学的心理学家G.波卫尔发现，记忆力和人的情绪关系紧密。就像你回忆某件事，心情得和当时一样，才容易想起来。

他做了个实验：让六组学生先回想自己开心的时候，比如足球赢球、海边骑马，总之就是让自己乐呵乐呵。然后，让学生们学一张有16个不相关的单词的表。学完这张表后，一部分学生继续开心着学第二张表，另一部分学生则想象忧伤的事情，忧伤着学第二张表。

最后，让学生们回忆第一张单词表。结果呢，回忆时心情和学单词时一样的学生，记得更好。开心的时候回忆，记得快又多；忧伤的时候回忆，成绩就差多了。

波卫尔解释说，这就像有两个仓库，一个放开心的记忆，一个放忧伤的记忆。要找回记忆，得回到原来的仓库才行。

他还发现，人们回忆童年或个人经历时，心情也很重要。快乐的人想的都是开心事，生气的人看到啥都容易发火。看小说时，心情忧伤就容易同情悲情角色。这个实验告诉我们，情绪激动时，记忆力会下降。

记忆不只是动脑筋，好心情还能让记忆更广更深。心情愉悦时，记得快、记得多、还记得牢。因为好心情让你主动记忆，而不是硬塞。想让记忆力更好，就调整心情，静下心来。

别老想着打疲劳战，那太笨了。学一会儿，就休息一下，保持好心情，让大脑也喘口气。等大脑恢复活力，再记忆就更有效了，学习也就更高效了！

第二 计划记忆法 —— 给记忆指明方向

学习真不是件轻松的事儿，要不怎么会有“头悬梁”“锥刺骨”这样的故事呢。但想让学习不那么累，其实有招儿，那就是科学合理地安排学习任务，少花时间，多提效率。

说到提高效率，做计划可是个绝招儿。对学生来说，这道理不是一样的嘛！你得每天腾出点儿时间，写写今天还没搞懂的知识点和没干完的事儿，再列列明天必须搞定和要做的任务。这样，你就能有目标、有条理地完成学习任务，效率自然就上去了。

说到这儿，你是不是也觉得规划挺重要的？那记忆的时候，咱是不是也得整个计划呢？

没错儿！那些成绩好的学生，记忆时都有个计划，知道自己下一步要干啥。而那些成绩稍差的学生呢，背东西就没啥目标，跟没头苍蝇似的，乱背一气。

这个记忆目标，就像爬山时看到的路标，能让你清楚地知道还有多少任务没完成，还得使多大劲儿才能成功。这样，你就能收收心，专心走自己的路了。

如何制订记忆计划？

想要记忆更高效，制订个记忆计划可是关键。那该怎么做呢？别急，一步步来。

1. 掌握记忆规律，做到“知己知彼，百战不殆”

你知道吗？每个人的记忆力在一天里都有高峰期。有的人早上记忆力最好，有的人可能是中午或晚上。你得找出自己的记忆力高峰期，然后在那段时间里固定地识记、背诵、理解知识。

比如，早上记忆力好，就背英语单词或生字词；晚上记忆力好，就记公式和原理，第二天醒来再回忆，效果杠杠的！

还有别忘了遗忘这个“小捣蛋”。记忆和遗忘就像一对双胞胎，你记得多，忘得就少；忘得多，记得就少。德国心理学家艾宾浩斯发现，遗忘的速度是先快后慢。所以，记忆后要及时复习，特别是在记忆后20分钟、1小时、8小时这些关键时间点。这样，遗忘的东西就少，时间也省了。

每个人的遗忘规律都不一样，你可以通过小实验找找自己的遗忘规律，然后按照自己的节奏来复习和回忆。这样，记忆就更高效，也不会忘重要的事儿啦！

掌握记忆规律和遗忘规律，你就能在短时间内记住更多内容，学习也更轻松啦！

2. 记忆计划，适合自己才是王道

订计划这事儿，得先看自己的能力，记忆计划也一样。别想着一下子搞个超级大计划，目标也不是越大越好。记忆嘛，得慢慢来，跟炖汤似的，小火慢熬，才能记得牢、记得深。

订个记忆计划，能帮你养成做事有规划、有目标的好习惯。这可是学习好的五个秘诀之一哦！这五个秘诀就是：记忆得有目的、有目标、有计划、有自己的方法、有动力。把这五个都掌握了，你的学习肯定嗖嗖往上涨！

订记忆计划时，别光想着大而全，得看看自己能不能吃得消。适合自己的，才是最好的！

第三 理解性记忆 —— 记得牢的绝招

歌德大佬说过：“你搞不懂的东西，就不是你的。”想真正学到东西，理解是关键。

理解，就是让大脑动起来，把事物之间的联系搞清楚，明白它们的意思。要想理解，就得多动脑筋，使劲儿琢磨。学到的概念、公式、原理啥的，不光要知道它们是啥，还得明白为啥是这样，以及怎么用。

学东西，可别只是走马观花、随便瞅瞅。得在理解上下功夫，多问问自己：“这是啥？”“为啥这样？”“怎么用？”这样才能真正学到手，记得牢！

在这一点上,我们应该向我国的教育家徐特立同志学习

他说: “我读书宁肯少些，也要懂得多些。我读了书上每一个字、每一句话以后,就闭着眼睛想想，这告诉了我一些什么知识呢?’弄懂了,再读下去。这样,读一本,懂一本,牢牢记住。要不，马马虎虎地读,读得多，忘得快，不是白白浪费时间吗?”

咱们得好好琢磨徐老这话，用到学习上

你知道吗？巴甫洛夫说过：“用知识，用联系，就是理解。”很久以前，艾宾浩斯就做过实验：记些没意义的音节得费好几遍劲儿，但记首诗的音节，几遍就搞定了。

咱们国家的心理学家也给小学生和初中生做过测试，发现理解着记东西，效果比死记硬背好多了。你看，理解记忆多重要啊！

咱们学到的那些扎实的知识，大都是靠理解记住的。理解识记，就是用咱们脑子里的旧知识，把新知识联系起来，这样记得快，还记得久。就像小孩子背唐诗，不懂意思，过段时间就忘了；但咱们大人懂意思，记住了就忘不了。

读书也一样，得理解、记住、用上学的知识。理解和记忆是相辅相成的，理解了才能记住，记住了才能更好地理解。

所以，读书时得搞清楚书的结构、层次和重点。这样，有了理解的基础，再去记内容，效率就高了，掌握知识也轻松了。

还有，一个人的理解能力，跟他脑子里的知识多少有关。知识越多、越系统，记忆就越全面、越快、越牢。就像画家记形象、音乐家记乐谱，因为跟他们脑子里的知识对上号了。

如何进行理解记忆呢？

1. 深入剖析识记材料，抓住核心内容

想记住东西，得先搞明白它到底是啥。比如记数学公式，得知道它是咋推导出来的，咋用；记词语，得了解它的本意和引申义；记诗词文章，得先分析内容，抓住中心思想。这样记，比光念光背效率高多了。

2. 实践出真知，运用中加深理解

学到的知识得用起来，这样才能记得更牢。比如学了动物学，可以去动物园观察动物；学了植物学，可以去做植物标本。在实践中，可能会碰到新问题，得自己动脑筋分析理解，这样记忆就更深刻了。

不过，话说回来，理解记忆虽然重要，但机械记忆也不能少。比如学古文，一开始可能不太懂，那就先背下来，慢慢琢磨。背熟了，理解起来就更容易，记住了也更难忘。所以，不能光强调理解记忆，就否定机械记忆，得把两者结合起来，灵活运用。

第四 联想——记忆的高速通道

记忆大神哈利·洛因说了：“记新东西，得跟其他事物联想起来。”把要记的东西和自己经历过的事儿连一块儿，记忆效果杠杠的！

联想啊，真是个好东西，不光能让记忆力飙升，观察力、想象力、创新能力都能跟着提升。

咱们学习的时候，联想记忆法可是常客，谁都得用。比如说，问瑞士、法国国土啥形状，可能大家都懵了。但问意大利、中国国土呢？很多人立马就能说：“意大利像靴子，中国像公鸡。”为啥？因为靴子和公鸡咱们都太熟了，一联想就记住了，忘不了！

联想记忆法，就是用右脑把抽象词儿变成图，再用左脑把图连起来。图像啊，是记忆的小能手，记东西全靠它。编个简单直接的故事，脑子里就有画面了，这就是内视觉，记忆的小秘诀！

联想记忆法特别适合记一堆没啥关系的东西。要记多少事儿，就把它们一个个联想起来，简单又实用！

如何联想事物呢？

想联系事物，编个故事最方便了，把要记的东西都串进去。联想的时候，得注意这几点：

第一，联想得夸张、荒诞、离奇点儿。这样更容易记住。

第二，找适合自己的联想方式。如果夸张、荒诞的联想让你不舒服，那就试试合理的联想。

第三，用熟悉的东西联系新的东西。这样记忆起来更快。

第四，归类对比联想。想象自己手里拿着个东西，跟另一个类似的东西对比着联想。

联想的时候，最好按事物的顺序编故事，别加不必要的东西。联想的时候，多想想声音、画面、感觉啥的，这样记忆更深刻。

联想，真的能让记忆更有力量。我们可以用已知的东西帮助记忆新的东西，这样记忆库就能无限扩充啦！

联想的方法有很多，咱们来看看几种常用的：

1. 故事联想法

这个最简单了，就像看电影一样。电影情节好记，书本知识难记，对吧？所以，把要记的东西编成故事，记忆就更牢固了。咱们的大脑喜欢像电影剧本一样的流程，所以把简单的资料串成故事，更容易记住。而且，这个方法简单，只要会联想，再多资料都不是问题。

2. 声音联想法

声音联想，就是用声音的特点或者谐音来记忆。比如，有个老师叫何景峰，倒过来念就是“峰景何”，想象一条美丽的风景河。还有学生叫蔡喜慧，倒过来念是“会洗菜”，肯定忘不了。

英文名字也能用谐音联想。翻译外文的时候，得根据性别、职业、性格等特点，译出最合适的“声音”。

3. 口诀联想法

想让记忆更给力？试试把要记的东西编成口诀吧，这就是口诀联想法。口诀就像一杯精心调制的“鸡尾酒”，里面有关键词、押韵、节奏、图像等各种联想的好东西。口诀读起来有节奏，还能用上谐音，学习各科都能用。比如记各省简称：

京津沪渝是直辖市，蒙宁新藏桂是自治区，

一国两制台港澳，东北三省黑吉辽，

冀鲁晋归华北，苏浙皖赣在华东，

湘鄂豫归华中，华南还有粤闽琼，

川滇黔归西南，西北还有陕甘青。

4. 对比联想法

对比联想法，就是看事物间的对立性来记忆。对比联想能帮我们找出事物的不同，掌握特点，加强记忆。

看到、听到或想到某个事物，往往会想到它的对立面。把各种知识比比看，抓住特点，记忆就更深了。

很多诗集、对联都是对仗的，比如杭州岳飞庙的楹联：“青山有幸埋忠骨，白铁无辜铸佞臣”。“有”和“无”，“埋忠骨”和“铸佞臣”都是对比的。记住上联，下联就跟着出来了。

背律诗时，中间两联好记，因为常对仗。比如“金沙水拍云崖暖，大渡桥横铁索寒”。王维的《使至塞上》也是，中间两联“征蓬出汉塞，归雁入胡天。大漠孤烟直，长河落日圆。”前一句自然带出后一句。

自然科学里也有很多对立现象，比如地理的气旋和反气旋，气压、气流、天气都相反配资平台正规，记一个就行啦！

发布于：福建省

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